(Last Updated On: آبان ۸, ۱۳۹۶)
کالری سوزی فعالیت ها

کالری سوزی فعالیت ها

در کالری سوزی فعالیت ها ی ورزشی و برنامه کاهش وزن، داشتن یک برنامه ورزشی مرتب مهمترین عامل رسیدن به هدف می باشد. در زمانیکه شما فعالیت بدنی انجام می دهید، بدن شما انرژی مصرف می کند و با مصرف این انرژی کالری سوزانده می شود که به این فرایند کالری سوزی می گوییم، که بسته به نوع و زمان فعالیت ورزشی شما منبع تامین این کالری، غذایی است که می خورید و یا بافت های ذخیره ای چربی بدن شما.

برای ارتقاء سطح سلامتی و بالا بردن متابولیسم خود باید روزانه بین ۳۰ تا ۹۰ دقیقه فعالیت فیزیکی با شدت متوسط که بتوانیم آنرا فعالیت ورزشی بنامیم داشته باشید تا با افزایش ضربان قلب، حجم تنفس شما بالا رفته و تاثیر مستقیم خود را بر روی مغز، کبد، کلیه بگذارد تا کمی تعریق داشته باشید و بدن خود را وارد پروسه کالری سوزی کنید.

آیا می‌دانید هر نوع فعالیت ورزشی چه مقدار کالری مصرف ( کالری سوزی) می‌کند؟

با اطلاع از میزان کالری سوزانده شده در ورزشهای مختلف می توانید برنامه ریزی دقیق و سریعی برای لاغری، چربی سوزی و کاهش وزن خود انجام دهید.

بهتر است این نکته را به شما ورزشکاران یادآور بشویم که میزان کالری سوزانده شده در هر فرد بطور کامل به سن، وزن، ضربان قلب در حین انجام فعالیت ورزشی و مقدار زمان انجام آن وابستگی مطلقی دارد که در زیر با فرمول آن آشنا خواهید شد.

ما به شما انجام ورزش های آبی (ایروبیک در آب) را که رکورد دار بیشترین میزان کالری سوزی در بین ورزش های هوازی است پیشنهاد می کنیم در ضمن یادآور می شویم که منفتهای بسیار زیادی را نیز به همراه دارد، مخصوصا برای کاهش وزن و چربی سوزی. علت این امر درگیری تمامی اعضای بدن در حین انجام ایروبیک در آب می باشد.

نکته ای جالب، اگر از قدیم شنیده باشید همیشه گفته میشد که دو و میدانی مادر تمامی ورزش هاست ولی آیا می دانید ورزش های آبی چطور؟

حتی در ورزش دو و میدانی، ورزشکار می تواند آسیب ببیند ولی در ایروبیک در آب هرگز.

شما در حین ورزش کردن، انجام فعالیت های روزمره یا بر اساس بیماری دچار دردهای مزمن و یا آسیب دیدگی هایی در عضلات خود می شوید حتی در ورزش دو و میدانی. تنها ورزش های آبی (ایروبیک در آب) بی خطر می باشند، تا حدی که این نوع ورزش را در رتبه یک جدول فعالیت های درمانی قرار داده است چون هم ورزش هست و هم یک درمانگر ماهر.

به یاد داشته باشید که ما پیشگیری از بیماری ها و چاقی (بیماری خاموش قرن) را به شما توصیه می کنیم.

فرمول و محاسبه کالری سوزی فعالیت ها

با استفاده از فرمول زیر بانوان عزیز می توانند براحتی با جایگزینی اعداد در فرمول میزان کالری سوزی فعالیت ورزشی خود را بسنجند.

نکته: فرمول زیر بر گرفته از Journal of Sports Sciences می باشد و اعداد ثابت در این فرمول برای بانوان می باشد و کاربرد دارد:

فرمول کالری سوزی:

  ۴.۱۸۴ / زمان × [۲۰.۴۰۲۲ — (۰.۴۴۷۲ × ضربان قلب) + (۰.۰۵۷۴۱ × وزن) — (۰.۰۷۴ × سن)] = کالری سوزانده شده

واحدهای مورد نیاز برای محاسبه:

واحد سن = سال

واحد وزن = پوند(۲.۲ پوند = ۱ کیلوگرم)

واحد ضربان قلب (bpm) = میانگین تعداد ضربان قلب در دقیقه

مقدار زمان انجام تمرین = دقیقه

مثال: خانمی ۴۱ ساله با وزن ۵۲.۲ کیلوگرم و ضربان قلب میانگین در حین انجام فعالیت ۱۴۳ bpm به مدت ۷۰ دقیقه ایروبیک در آب کار کرده است، میزان کالری سوزیش را حساب کنید؟

حل مسئله: شما باید فقط وزن را تبدیل به واحد پوند کرده و عددها را در فرمول جایگزین کنید به شرح زیر:

 ۱۱۵≃ ۱۱۴.۸۴ = ۲.۲ × ۵۲.۲

  ۴.۱۸۴ / ۷۰ × [۲۰.۴۰۲۲ — (۰.۴۴۷۲ × ۱۴۳) + (۰.۰۵۷۴۱ × ۱۱۵) — (۰.۰۷۴ × ۴۱)] = کالری سوزانده شده

  ۳.۰۳۴ = ۰.۰۷۴ × ۴۱

۶.۶۰۲۱۵ =۰.۵۷۴۱ × ۱۱۵

  ۶۳.۹۴۹۶ = ۰.۴۴۷۲ × ۱۴۳

دقیقه ۷۰ × [(۲۰.۴۰۲۲) — (۶۳.۹۴۹۶) + (۶.۶۰۲۱۵) — (۳.۰۳۴)]

۴.۱۸۴

  کالری سوزانده شده ۶۶۹ =

سایر لینک های مرتبط:
ایروبیک در آب
انواع ورزش های آبی در اصفهان
رفرنس ۱: Journal of Sports Sciences
رفرنس ۲:  nbsfit.com

۱۲ پاسخ
  1. الهام
    الهام says:

    خسته نباشید شوهر من این مطلب خونده و میگه پس من چی میشم . میشه لطف کنید فرمول آقایون هم بگید ؟

    پاسخ
  2. رکسانا
    رکسانا says:

    من می تونم برای دوچرخه سواری هم از این فرمول استفاده کنم درسته ؟
    خیلی خوب بود خسته نباشید

    پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *