(Last Updated On: آبان ۸, ۱۳۹۶)
ورزش در آب برای لاغری

حرکات ورزش در آب برای لاغری

مرکز تخصصی ورزش در آب بهاره برای شما دوستان عزیز مجموعه ای از حرکات ورزش در آب برای لاغری + درمان دردهای مزمن را تهیه نموده که فقط برای آشنایی شما با انجام حرکات اولیه ورزش در آب برای لاغری و درمان دردهای مزمن و عضلانی تهیه شده است، البته باید یادآور شویم که رتبه اول بیشترین میزان کالری سوزی بین ورزش های مختلف مربوط به ورزش در آب برای لاغری و ایروبیک در آب (لاغری در آب) می باشد.

تمرینات ورزش در آب برای لاغری و درمان دردهای مزمن و عضلانی

۱. Jog in place

زانوی خود را بالا نگه دارید

۲. Tick-tock hop

پاهای خود را بهم بچسبانید و از یک سمت به سمت دیگر پرش جفت پا کنید

۳. Knee twist

آرنج دست راست را به سمت زانو چپ خود بیاورید، این حرکت را برای طرف مخالف نیز انجام دهید

۴. Squat jump

دست های خود را در راستای شانه خود باز کنید و تا جایی که می توانید بپرید و دست های خود را بکشید

۵. Bicycle

پشت به لبه استخر بایستید دست های خود را باز کرده سپس حرکت دوچرخه را با پاهای خود شروع کنید

۶. Flutter kick

لبه استخر را بگیرید، تا جایی که دست های شما توان کشیده شدن دارند آنها را بکشید بدون آنکه از لبه استخر جدا شوند سپس به در این فضای کم بدون برخورد به دیواره استخر شروع به کشش پاهای خود کنید، تا جایی که می توانید پاها و دستان خود را بکشید

۷. Pendulum swing

بعد از اتمام حرکت دوچرخه، پاهای خود را بطرف جلو کشیده و شروع به چرخش پاها به سمت راست و سمت چپ کنید سپس پاهای خود را در یک زمان در زیر آب به یک سمت نگه دارید

۸. Crunch

بعد از انجام حرکت فوق پاهای خود را کشیده سپس هر دو زانو را سمت قفسه سینه خود بیاورید سپس به کف استخر بزنید و دوباره این عمل را تکرار کنید

۹. Outer-thigh lift

پای چپ خود را به دیواره استخر نزدیک کنید سپس پای خود را جفت کرده با دست چپ خود لبه استخر را بگیرید سپس دست و پای راست خود را به طرف بیرون بکشید

سایر لینک های مرتبط:

آب درمانی و ورزش در آب
ایروبیک در آب
رفرنس : Health

۲ پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *