(Last Updated On: آبان ۲, ۱۳۹۶)
رژیم کانادایی ۱۵ روزه

رژیم کانادایی ۱۵ روزه + برنامه غذایی

در رژیم کانادایی ۱۵ روزه نحوه استفاده از مواد غذایی و میزان کالری آنها مدنظر قرار گرفته است که طرفداران بسیار زیادی رو بخودش اختصاص داده است. طول این رژیم کانادایی لاغری ۱۲ روزه بوده که ۳ روز رژیم نگهدارنده برای تثبیت آن در نظر گرفته شده که به رژیم کانادایی ۱۵ روزه معروف شده است. رژیم کانادایی با استفاده بدن از ذخایر چربی پروسه چربی سوزی را تسریع کرده و باعث کاهش میل اشتها به مواد غذایی در مغز نیز می شود.

رژیم کانادایی و برنامه ورزشی که به شما داده می شود باعث افزایش متابولیسم بدن شده و بهترین حالت ممکن را برای تناسب اندام  شما ایجاد می کند، همچنین بعد از پایان مدت رژیم شما می توانید به عادت غذایی معمول و البته اصولی خود برگردید تا بتوانید وزن بدن خود را تثبیت نمایید.

نکات مهم درباره رعایت رژیم کانادایی

☆ در طول روز حتما ۸ لیوان آب را بنویشید.

☆ خانم های باردار و مادران شیرده مجاز به استفاده از این رژیم نمی باشند.

در صورتیکه مبتلا به بیماری هایی همانند فشار خون، ناراحتی قلبی و … هستید، حتما با متخصص تغذیه ما در این رابطه مشورت کنید و خودسرانه از این رژیم استفاده نکنید زیرا برنامه این رژیم برای افراد کاملا سالم نوشته شده است.

☆ برای اثر بخشی هر چه بیشتر این رژیم، قهوه یا چای نباید عوض شوند پس باید قند و خرما طبق برنامه اعلام شده استفاده شود. چنانچه این رژیم را بطور دقیق انجام دهید پس از پایان آن میزان قابل ملاحظه ای از وزن شما کاسته می‌شود.

☆ مجاز به گرفتن این رژیم به مدت یک ماه و یا بیشتر نیستید، زمان و طول رژیم را رعایت نمایید.

☆ مواد غذایی در هر وعده غذایی را با هم جابجا نکنید بطور مثال جایگزینی ناهار و شام، زیرا میزان کالری رسانی را تغییر می دهید که می تواند در اثر پذیری این رژیم کانادایی اثر بسزایی داشته باشد.

☆ مقدار مواد غذایی و سالاد به اندازه وعده معمول یک نفره میباشد.

☆ در صورت بروز مشکلات فیزیولوژیکی با متخصص تغذیه ما برای ایجاد تغییرات اصولی در رژیم، تماس بگیرید، یادآور می شویم که به هیچ وجه نباید سلامتی شما بخاطر لاغری و کاهش وزن بخطر بیفتد.

برای دریافت برنامه ورزشی مناسب خود که باید با رژیم همراه باشد با مرکز تخصصی ما تماس حاصل نموده تا نتیجه مطلوب مورد نیاز را کسب کنید.

برنامه رژیم کانادایی

روز اول

صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (همراه با قند ساخارین و بدون شکر)

نهار: ۲ عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی

شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + روغن زیتون + آبلیمو

روز دوم

صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (همراه با قند ساخارین و بدون شکر)

نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی

شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + روغن زیتون + آبلیمو

روز سوم

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آبلیمو

شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آبلیمو

روز چهارم

صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (همراه با قند ساخارین و بدون شکر) + یک ورق نان تست سبوس دار

نهار: ۲۰۰ سی‌سی آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست

شام: ۲ عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + هویج رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم

صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (همراه با قند ساخارین و بدون شکر) + یک ورق نان تست سبوس دار

نهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل (حدود ۲۰۰ گرم) + یک قاشق چایی خوری کره + آبلیمو

شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کرفس رنده شده

روز ششم

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

نهار: ۱۰ ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چرب

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو + روغن زیتون

روز هفتم

صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (همراه با قند ساخارین و بدون شکر) + یک ورق نان تست سبوس دار

نهار: ۲ عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + یک ورق کالباس + کاهو

شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه (حدود ۱۰۰ گرم)

روز هشتم

صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (همراه با قند ساخارین و بدون شکر)

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی (حدود ۲۰۰ گرم) + کاهو + آبلیمو

شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آبلیمو + یک عدد میوه (حدود ۱۰۰ گرم)

روز نهم

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی (حدود ۲۰۰ گرم) + کاهو + آبلیمو

شام: سالاد کاهو (کاهو + خیار + گوجه فرنگی) + سس آبلیمو + یک عدد میوه (حدود ۱۰۰ گرم)

روز دهم

صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (همراه با قند ساخارین و بدون شکر) + یک ورق نان تست سبوس دار

نهار: ۲۰۰ سی‌سی آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست

شام: یک عدد تخم‌مرغ سفت (آب‌پز) + یک هویج پخته شده و رنده شده + ۲۰۰ گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم

صبحانه: یک فنجان قهوه با شیر (همراه با قند ساخارین و بدون شکر) + یک ورق نان تست سبوس دار

نهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی (حدود ۲۰۰ گرم) + یک قاشق چای‌خوری کره + آبلیمو

شام: ۲۰۰ گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز دوازدهم

صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما

نهار: ۲ عدد تخم مرغ سفت (آب‌پز) + یک عدد هویج پخته و رنده شده

شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آبلیمو

سه روز رژیم نگهدارنده رژیم کانادایی

روز اول

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته (حدود ۲۰۰ گرم) + سالاد کاهو (کاهو، خیار، گوجه فرنگی) + سس آبلیمو

شام: سوپ مرغ یا گوشت + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه (حدود ۲۰۰ گرم)

روز دوم

صبحانه: یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل

نهار: ۵ ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + ۲ ورق نان تست سبوس دار

شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو (کاهو، خیار، گوجه فرنگی) + یک عدد خیار شور + ۲ ورق نان تست سبوس دار

روز سوم

صبحانه: یک لیوان شیر

نهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده (حدود ۲۰۰ گرم) + سالاد خیار و گوجه فرنگی

شام: سوپ مرغ + ۲ ورق نان تست + ۲ عدد میوه (حدود ۲۰۰ گرم)

قوانین جایگزینی مواد غذایی با یکدیگر در رژیم کانادایی

در صورتیکه مایل به استفاده گوشت قرمز، گوشت سفید، کالباس و تخم‌مرغ موجود در این رژیم نیستید، می‌توانید مواد غذایی یر را در همان وعده به جای آنها جایگزین نمایید.

عدسی: یک فنجان عدس پخته را با آب لیمو میل کنید.

بورانی اسفناج: نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته و با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

بورانی کدو: ۳ عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کنید و با یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق غذا خوری روغن مایع پخته وبا یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.

سالاد کرفس: دو لیوان کرفس ریز شده را به همراه نمک و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل کنید.

طرز تهیه خوراکی‌های رژیم کانادایی

سس آبلیمو: دو قاشق ماست و یک قاشق روغن زیتون و یک قاشق آب لیمو، نمک و فلفل به اندازه کافی.

سوپ مرغ: آب مرغ یک لیوان، نصف فنجان سیب زمینی خرد شده، یک فنجان هویج خرد شده و نصف فنجان نخود فرنگی کمی نمک و آبلیمو.

سایر لینک های مرتبط:

رژیم لاغری سریع و اصولی

ایروبیک در آب

رفرنس ۱: canadianliving

رفرنس ۲: diet weight lose

۳ پاسخ
    • Moon
      Moon says:

      با سلام
      می تونید آب هویچ یا آب زردآلو میل کنید که کالری کمتری دارند، بزودی یک مقاله در رابطه با انواع نوشیدنی های کم کالری یا کالری صفر برای شما عزیزان به سایت اضافه خواهیم کرد.

      با تشکر

      پاسخ
  1. آتنا
    آتنا says:

    من خواهرم با این رژیم ۶ کیلو کم کرد خیلی راضی بود و فقط گاهی آب میوه شیرین می خورد اونم بخاطر کارش که خیلی سنگین بود

    پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *