(Last Updated On: آبان ۳, ۱۳۹۶)
رژیم لاغری بعد از بارداری

رژیم لاغری بعد از بارداری

شما احتیاج به یک برنامه رژیم لاغری بعد از بارداری دارید تا دچار اضافه وزن بیش از حد یا چاقی مفرط نشوید و باید توجه داشته باشید که برای کاهش وزن بعد از بارداری به یک برنامه ورزشی منسجم + رژیم لاغری بعد از بارداری نیاز دارید تا حتی در زمان شیردهی به نوزاد بتوانید به سایز ایده ال ذهنی خود برسید.

ما شما را دعوت می کنیم تا با بهره گیری از دانش متخصص تغذیه مرکز تخصصی ورزش در آب بهاره علاوه بر دریافت برنامه ورزشی مناسب به همراه دوره خنده درمانی، برنامه غذایی مناسب روزانه را نیز دریافت کنید تا با شادی و  راحتی به ایده ال ذهنی خود برسید.

دوره آموزشی ایروبیک در آب + کلاس غلبه بر ترس از آب + خنده درمانی + برنامه رژیم لاغری بعد از دوران بارداری

به ورزش هوازی موثر ایروبیک در آب بپردازید

داشتن تغذیه‌ی سالم مهم است اما فقط بخش کوچکی از برنامه رژیم لاغری بعد از بارداری شماست. اگر واقعا قصد دارید وزن کم کنید باید به ورزش بیشتر از خوارک اهمیت بدهید. ایروبیک در آب و نرمش ها کالری‌ها را می‌سوزاند و عضلات و استخوان‌هایتان را نیز تقویت می‌کند. ایروبیک در آب علاوه بر این که وزنتان را کاهش می‌دهد فواید دیگری همانند رفع افسردگی، رفع مشکلات خواب و غیره و … را برای شما دارد و باعث کاهش استرس شما شده، نشاط و شادی را به شما انتقال می دهد.

ما در برنامه ایروبیک در آب خود دوره خنده درمانی را نیز گنجانده ایم تا روح شادی را نیز از مرکز تخصصی ما به خانواده خود انتقال دهید.

به فکر غذاهای مغذی و مقوی باشید

 شما نباید خودتان را از غذاهای مورد علاقه‌تان محروم می‌کنید بخاطر اینکه در دوره شیردهی به نوزاد به سر می برید و استرس زیادی نیز دارید در چنین شریطی به جای راه حل اضافه وزن نصیبتان خودتان میکنید و نمی توانید از دوره بسیار شیرین فرزندتان لذت لازم را ببرید.

اگر بعد از بارداری به عادت‌های غذایی سالم برگردید و به اندازه غذا بخورید و به میزان کافی ورزش نمایید به تدریج به وزن قبلی خود براحتی بر می‌گردید، پس با رژیم لاغری بعد از بارداری مرکز تخصصی ما همراه شوید.

به جای این که یک رژیم لاغری سخت را برنامه ریزی کنید که تاثیری هم ندارد، تغذیه‌ سالم و مناسب را دنبال کنید. میان وعده های غذایی سالم را قراموش نکنید و اجازه ندهید گرسنگی اصلا به شما فشار بیاورد. در طول روز سیب، هویج و بیسکویت سبوس دار نیز میل کنید. مهم نیست که قرار است چند کیلو وزن کم کنید. سعی کنید که روزانه کمتر از ۱۸۰۰ کالری دریافت نکنید به خصوص اگر به نوزاد خود شیر می‌دهید.

چون شما مادر شده اید بدنتان به غذای بیشتری احتیاج دارد به ویژه زمانی که به نوزاد شیر می‌دهید، پس ما غذاهایی را برای شما انتخاب می کنیم که در عین کم کالری و کم چرب بودن بیشترین میزان مواد مغذی را به بدنتان برساند تا نوزاد شما در بهترین حالت رشد نیز قرار گیرد.

بطور مثال ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‌باشد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما نیز لازم است. شیر و ماست نیز سرشار از کلسیم بوده و به استحکام سیستم اسکلتی شما و نوزاد کمک شایانی می کند و پروتئین‌ها را هرگز فراموش نکنید. گوشت قرمز کم چرب، مرغ بدون پوست و لوبیا حاوی چربی کمی بوده و در عین حال سرشار از پروتئین و فیبرند می باشند.

آب به اندازه بنوشید

نوشیدن آب به میزان کافی در طول روز سبب می‌شود که بدن شما دهیدراته نشود. همه ما می دانیم که آب باعث سیری می‌شود نمی‌گذارد که در خوردن زیاده‌روی کنید، آب می‌تواند متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن را نیز افزایش دهد.

به میزان کافی بخوابید

با داشتن یک نوزاد نمی توان داشتن یک خواب کافی را برنامه ریزی کرد ولی باید بدانید کم خوابی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. در زمانی که کم خوابی دارید و خسته‌اید بدنتان کورتیزول و هورمون‌های استرس دیگری را ترشح می‌کند که می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند.

یک توصیه خوب به شما می کنیم زمانی که نوزادتان خواب است شما هم بخوابید. استراحت و چرت بین روز و زود خوابیدن در شب و یا حداقل زمانی که نوزاد می‌خوابد به شما کمک می‌کند خستگی‌هایتان را کاهش دهید تا انرژی بیشتری ذخیره نمایید.

۰ پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *